Lesiones más Comunes al Tejer y Cómo Evitarlas

El tejido y las artesanías se caracterizan por mantener la misma postura durante largos periodos de tiempo y movimientos repetitivos, lo que ejerce una tensión desigual en músculos y articulaciones. Trabajar durante largos periodos inclinado hacia adelante puede tensar los músculos del hombro y el cuello, y el uso repetido de ganchillos o agujas puede causar inflamación en la muñeca. A las tejedoras, una de las cosas con las que más les cuesta es mantenerse libre de dolor durante unas sesiones largas de tejido, principalmente por olvidar estirarse, no hacer suficientes descansos o problemas de tensión al tejer.

En particular, cuando los músculos alrededor de los omóplatos y el antebrazo se endurecen, esto puede afectar los movimientos de hombro y muñeca y causar dolor. 

Al centrarte en tareas manuales detalladas, puedes experimentar fatiga ocular y dolores de cabeza, además de tensión en el cuello y los hombros. 

Generalmente el dolor se centra en la mano dominante, debido a los movimientos finos y repetitivos de los dedos y las muñecas, es probable que aparezca tenosinovitis (La tenosinovitis es la inflamación de la vaina sinovial, el revestimiento protector que rodea los tendones. Provoca dolor, hinchazón y dificultad para mover la articulación afectada. Es muy común en muñecas, manos, tobillos y pies debido a la repetición de movimientos y al sobreuso).

 Cuando los movimientos repetitivos son con ambas manos, la tensión se aplica en los hombros y antebrazos, lo que aumenta la rigidez de los hombros

Si llevas mucho tiempo tejiendo, probablemente conozcas los peligros del dolor de tejer. Hay muchas formas de prevenirlo y evitarlo por completo, pero a veces simplemente te obsesionas tanto con tu trabajo que olvidas hacer una pausa para las manos.

Debemos hacer pausas regulares, ejercicios y estiramientos además de usar cremas relajantes musculares.

A Continuaciòn sabràs Cómo Evitar las Lesiones Comunes

1.- Hacer ejercicios antes de empezar y al finalizar

• Relaja tus brazos

• Realiza movimientos circulares de tus hombros, hacia adelante y hacia atrás.

• Sujeta el brazo a la altura codo y lleva el brazo hacia la espalda tratando de que tu mano toque tu espalda, (cuenta hasta 5) y ahora con la mano opuesta, (cuenta hasta 5).

• Sujeta el brazo a la altura entre en hombro y el brazo estirado hacia un lado, palma hacia un lado, tu palma queda recta mirando hacia atrás de tì, ahora con la mano opuesta, (cuenta hasta 5).

• Sujeta el brazo estirado hacia adelante, palma hacia abajo, tira suavemente de los dedos hacia arriba y hacia atrás con la mano opuesta. Repite con el otro brazo. Luego palma hacia arriba, empuja la mano/brazo hacia abajo y hacia atrás suavemente y repite con el otro brazo.

• Vamos a dar un pequeño masaje a cada uno de nuestros dedos.

• Vamos a estirar con la ayuda de la otra mano nuestros dedos hacia atrás de ambas manos.

• Nuestras manos las abrimos y cerramos , abrimos y cerramos, (repetimos 10 veces).

• Tomamos nuestra muñeca con la mano contraria y giramos hacia adentro y hacia afuera, (repetimos 10 veces).

• Vamos a hacer pinza con nuestro dedo pulgar,junta las yemas de los dedos y ejerce algo de presión unas contra otras, todos los dedos de tu mano deben tocar la yema de tu dedo pulgar, luego los dedos extendidos los mueves como si fuesen ondas o olas.

•  Soltamos nuestros dedos.

•  Puedes consultar estos ejercicios con un especialista por si te da otras recomendaciones. 

2.- Tener una silla cómoda y/o ergonómica.

3.- Mantén la espalda recta y los hombros caídos.

4.- Tener buena iluminación.

5.- Puedes apretar y soltar una pelota de goma varias veces para relajar tus manos.

6.- Asegúrate de hacer pausas frecuentes pausa cada 45 minutos, máximo cada 60 minutos, durante la pausa estirar los dedos, las muñecas, los brazos y las piernas. Puedes colocar una alarma si te hiper-concentras, sé juiciosa o juicioso con tu pausa, tómatelo en serio. Te recomiendo mi video donde te muestro los ejercicios.

7.- Durante la pausa nuestros tendones están calientes, si vas inmediatamente y te lavas las manos, vas a tener problemas articulares y de tendones en tus manos, por tal motivo evita lavarte las manos al parar de tejer.

8.- Sacude suavemente las manos después de un rato de tejer asì las relajas.

9.- Asegúrate de levantarte y hacer circular la sangre en las piernas y los glúteos.

10.- Haz algunos estiramientos de pie.

Si tienes alguna recomendaciòn puedes escribir en comentarios con gusto te leemos.